Ξεκίνα το πρωί με 2′ «ξυπνηματικούς» διατάσεις: τέντωσε χέρια πάνω από το κεφάλι και σώμα, εισπνέοντας βαθιά. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος και θα φέρει αίσθημα ετοιμότητας.
Κατά τη διάρκεια της μέρας, κάνε ένα 3′ διάλειμμα «παρατήρησης»: βγες στο μπαλκόνι ή κοντοστάσου κοντά σε ένα παράθυρο, κοίταξε τον ουρανό ή ένα πράσινο φυτό και άφησε το βλέμμα σου να ηρεμήσει. Αυτή η μικρή διακοπή θα ανανεώσει τη διάθεση και θα κόψει το άγχος.
Το βράδυ, κράτησε 1′ πριν κοιμηθείς για «ευγνωμοσύνη»: σκέψου τρία απλά πράγματα που αξίζει να ευχαριστηθείς σήμερα (π.χ. ένα καλό γεύμα, ένα γέλιο, μια ιδέα). Γράψε τα σε ένα μικρό χαρτί ή απλά αναφώνησέ τα στην καρδιά σου. Η πρακτική αυτή θα γεμίσει θετική ενέργεια και θα σε οδηγήσει σε έναν ήρεμο ύπνο.
